8 Tips Supaya Tidur Lebih Sehat Dan Berkualitas

8 Tips Supaya Tidur Lebih Sehat Dan Berkualitas tidur-nyenyak (YouTube.com)

Tidur merupakan proses untuk mengistirahatkan anggota tubuh kita supaya tidak kelelahan dan overload. Tidur yang berkualitas menjadi dambaan setiap orang. Namun tingkat stres yang tinggi dalam aktifitas sehari-hari terkadang membuat orang tak dapat waktu untuk tidur yang baik. Oleh sebab itu cobalah melakukan langkah-langkah ini untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Sewaktu tidur tubuh akan memasuki tahap gerakan mata nonrapid (nonrapid eye movement/NREM) dimana sebagian besar malam dan siklus rapid eye movement (REM) yang berulang setiap 90 menit.

Selama tubuh kita tertidur REM (rapid eye movement), energi disediakan hanya untuk otak dan tubuh yang akan mendukung tingkat kinerja saat siang hari. Tidur yang berkualitas bisa meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh serta kejernihan mental, mengatur berbagai macam kadar hormon serta perasaan sejahtera.

Seperti yang  Diwartakan  Livestrong, pada hari Kamis (10/11/2011) “Supaya bisa mendapatkan manfaat dalam tidur tersebut maka seseorang sebaiknya mendapatkan waktu tidur yang sehat dan berkualitas, berikut ini merupakan hal-hal yang dapat dilakukan untuk mendapat tidur sehat:

1. Cobalah untuk menyesuaiakan waktu tidur berdasarkan kelompok usia

cara-tidur-sehat (img: SolusiSehatku.com)

cara-tidur-sehat (img: SolusiSehatku.com)

Pada umumnya orang dewasa dianjurkan untuk tidur 7-9 jam per malam, anak usia sekolah mendapatkan waktu tidur 10-11 jam per malam, sedangkan ibu hamil dan orang tua memerlukan waktu tidur yang lebih.

Tetapi kondisi ini bisa bervariasi, hal ini juga tergantung dari status kesehatannya dan kondisi tubuhnya, karena jika terlalu banyak tidur juga dapat menyebabkan masalah medis serta mental tapi jika terlalu sedikit waktu untuk tidur juga menghambat memori, kinerja dan reaksi.

2. Mengkondisikan lingkungan sekitar supaya mendukung tidur yang menenangkan

lingkungan-yang-tenang (Pinterest.com)

lingkungan-yang-tenang (Pinterest.com)

Suasana yang nyaman adalah hal penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan nyenyak. Untuk mendapatkannya sebaiknya menggunakan kasur, seprai dan bantal yang nyaman, ruangan yang tidak terlalu terang, terasa tenang dan temperatur yang sedang.

3. Makan secukupnya 2-3 jam sebelum tidur

makan-secukupnya (img: KlikUK.com)

makan-secukupnya (img: KlikUK.com)

Hindarilah makan yang berlebihan mendekati waktu tidur karena hal ini bisa membuat tidur tidak nyenyak. Jika Anda orang yang sering lapar di tengah malam atau menjelang tidur, maka anda bisa mengkonsumsi makanan ringan rendah gula seperti secangkir outmeal, yogurt rendah lemak serta hindari makanan pedas yang dapat mengganggu pencernaan.

4. Hentikan aktifitas merokok dan konsumsi kafein 8 jam sebelum tidur

puasa (img: Mentoring Agama Islam Weblog)

puasa (img: Mentoring Agama Islam Weblog)

Zat kafein dan nikotin merupakan stimulan yang sangat mengganggu dan bisa membuat orang jadi gelisah. Tidur gelisah tidak dapat meremajakan tubuh di esok hari namun menyebabkan penyimpangan dalam memori dan pengambilan keputusan.

5. Menjadwalkan tidur dalam aktivitas harian

jadwal-tidur (img: Tips-Bermanfaat---blogger)

jadwal-tidur (img: Tips-Bermanfaat—blogger)

Memiliki jadwal tidur yang rutin pada jam yang sama setiap malam dapat membantu tubuh untuk siap relaksasi jika sudah mendekati waktu tidur. Namun, apabila tidak bisa tidur cobalah untuk melakukan kegiatan santai seperti baca buku ringan dan mendengarkan musik.

6. Melakukan tidur siang 30 menit untuk meremajakan pikiran

TIPS-TIDUR-SEHAT (img: InfoGadoGado.com)

TIPS-TIDUR-SEHAT (img: InfoGadoGado.com)

Tidur siang efektif membantu tubuh mengisi ulang energi dan pikiran, tapi sebaiknya batasi waktunya kurang dari 30 menit untuk menghindari gangguan tidur di malam hari. Serta hindari tidur siang jika sudah melebihi jam 3 sore.

Tidur yang sehat sangatlah memepengaruhi berbagai macam jenis kesehatan yang terdapat pada tubuh kita salah satunya adalah mata dan otak kita. Oleh sebab itu tidur sehat sangat di anjurkan kepada setiap orang untuk menerapkan pola tidur sehat tersebut.

7. Pastikan kamar tidur anda tenang, gelap, sejuk dan nyaman

kamar-sejuk (img: vleopos.blogspot.co.id)

kamar-sejuk (img: vleopos.blogspot.co.id)

Tempat yang sejuk lebih memungkinkan anda cepat tertidur. Juga, mengurangi akses terhadap cahaya dan suara berarti mengurangi pengganggu tidur. Dengan kondisi tersebut, kamar tidur menjadi tempat nyama dan membuat tubuh menjadi rileks, sehingga menjadikan tidur lebih berkualitas.

8. Hindari alkohol, kafein dan nikotin sebelum tidur

puasa (img: Mentoring Agama Islam Weblog)

puasa (img: Mentoring Agama Islam Weblog)

Kopi, teh, coklat dan minuman soda dapat menstimulasi tubuh untuk tetap terjaga. Itu karena minuman/makanan tersebut mengandung kafein. Sebaiknya jangan mengkonsumsinya sekitar 4-6 jam sebelum waktu tidur anda. Begitu pula dengan nikotin dan alkohol.

Top News

Inilah Alasan Penting Kenapa Harus Banyak Makan Buah dan Sayur

Buah dan sayur merupakan sumber nutrisi yang penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Dalam sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa makan buah dan sayur tujuh…

Moh Nurrofiq Moh Nurrofiq

Manfaat Air Putih Yang Jarang Terpikirkan

Air putih adalah minuman yang memiliki sejuta kebaikan dan menyehatkan tubuh. Namun, tak sedikit orang yang cenderung lebih suka mengonsumsi minuman dengan rasa…

Moh Nurrofiq Moh Nurrofiq

Tangkal Radikal Bebas dengan Ikan Salmon

Kesehatan – Kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan salmon ternyata juga berguna untuk menjaga kesehatan mata. Dimana asam-asam amino dan asam lemak omega-3…

Zahfi Yuki Zahfi Yuki

Lancarkan Pencernaan dengan Buah Acai Berry

Acai Berry adalah buah yang menjadi salah satu sumber serat. Serat yang terkandung dalam Acai Berry melancarkan sistem pencernaan, disamping itu Acai Berry…

Moh Nurrofiq Moh Nurrofiq

Leci, Bantu Kuatkan Tulang

Nutrisi – Di Indonesia buah leci adalah salah satu buah yang begitu familiar. Buah tropis yang satu ini banyak menyimpan manfaat untuk kesehatan…

Yoan Allawy Yoan Allawy

Cegah Kencing Manis dengan Pahitnya Kopi

Kopi yang biasa dikonsumsi untuk sekedar menghangatkan suasana di pagi hari ternyata memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan. Selama ini kopi cenderung…

Moh Nurrofiq Moh Nurrofiq